Cześć. Przepraszam, jeśli było już coś podobnego, ale szukałem i nie znalazłem. Mam 15 lat, 50 kg i 170 cm wzrostu. Od przyszłego miesiąca chce zacząć chodzić na siłownie, ale przed tym chciałbym rozpocząć dietę. Czy pomógłby ktoś mi ją ułożyć? Nacodzień mam dwa wf w szkole i czasami po lekcjach zagram w piłkę czy w siatkę, ale aktywność nie jest [...]
Według diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 (zaj...) Na wstępie chce podziękować Veronie i Tyce za ten artykuł :D Mam 17lat,164cm,74kg, w pasie na wysokości pępka 90cm :( czas się wsiąść za siebie. Prosze oceńcie czy dobry jest rozkład BWT , a jadłospis pokaże w najbliższym czasie. B W T Posiłek 1 - [...]
a wiec cwicze prawie 2 lata miałem przerwe 7 miesiecy cwicze teraz dopeiro 1 miesiac chce zakupic jakeis suple tzn. CHce powrócic do dawnej formy i nabrac siły ale przede wszytkim zalezy mi na wytrzymałościtz. siłowna + bieganie . zalezy mi na beigu na 1000 m , basen 50 m i brzuszki ttakie wymogi na awf rehabilitacje. cwicze na mase/rzezba :P [...]
Witam, sprzedam nowgo SE W800i na gwarancji z karta 2GB, w razie czego prosze pisać na mail: [email protected], gdyz na forum zadko bywam... Zmieniony przez - Mily87 w dniu 2007-06-11 17:48:12 Zmieniony przez - Mily87 w dniu 2007-06-11 17:48:41 Zmieniony przez - Mily87 w dniu 2007-06-11 17:49:04 Zmieniony przez - Mily87 w dniu 2007-06-11 17:50:21
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie. Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości. Mam 16 lat 166cm wzrostu ważę 60 kg nie uprawiam sportu. Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :) Ew jakaś dietka [...]
Witam Otoz we wtorek pojechalem z narzeczona nad wode, tam sobie zrobilismy taki maly trening crossfit, gdyz znajduje sie tam tak zwana sciezka zdrowia. Trening trwal ok 45-50 min,odbylem go oczywiscie bez koszulki. Wczoraj takze zjadlem 1 porcje "zma aptecznego" (3filomagi b6+1zincas forte). Dzisiaj rano sie budze i na klacie mam pelno czerwonych [...]
Witam forumowiczów !!! Opisze po skrócie moją przemianę dotychczas mam 19 lat,rok temu ważylem 115 kg przy wzroscie 176,wzialem sie mocno za siebie postanowielm schudnac,schudlem az do 67 kg,w ciagu jakis 10 miesiecy. Duzo biegalem dlugie cardio jakies spalacze itp, co prawda za szybko to zrobilem, moze skory nie mam duzo a praktycznie wcale bo [...]
Ej wszyscy moderatorzy i inni walczą żeby szatnia była taka jak kiedyś, to czemu pozwalacie na taki roz******l ? Ktoś pisze w szatni posta i pyta się o jakąś gre albo o jakiś film.Od tego są przecierz inne działy.Ze wszystkich podtów w szatni, 50% jest takich które powinne być w innym dziale.Nie kapuje dlaczego nie przenosicie postów gdzie ktoś [...]
Witam wszystkich użytkownikow sfd mam 21 wiosenek i cwicze juz od 3 lat...w pazdzierniku planuje swoj pierwszy cykl:P Mysle nad połaczeniem mietka i tescia propa;) Z racji tego że bedzie to moj pierwszy cykl postanowilem nie szaleć z iloscia mety i zakupilem 50 tabsów polskiej:] Mam do was takie pytanie..ile do tego trzeba bedzie propa dołożyć? [...]
Hejj Mam 14 Lat 175cm 68 kg Chcem Spalić Tłuszcz;) Od Jutra Robie po 50-100 pompek , brzuszków , przysiadów ;) Czasem Chodze Na Basen Staram się 1 w tyg., 4 razy w tyg. WF Chcem Spalić Tłuszcz z brzucha Na Wiosne Pójde na siłownie , na rowerki i bierznie raczej ;)) Mama mówi że to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem od miesiąca na redukcji. Staram się jeść okolo 1700 kcal 2g białka na kg ciała / do 200 g węgli / i tak max 50 g tłuszczy. Problem jest taki. Przez pierwsze 2 tygodnie zszedłem po około 1.5kg masy ciała. Teraz to troszkę stanęło. I nie widać takich efektów przez 2 nastepne. Waga początkowa : 83 kg. Waga po miesiącu : 78 kg Pas na [...]
Witam Proszę sie nie śmiać z mojego pytania. Czy jest możliwe osiągnięcie masy mięśniowej bez redukcji tkanki tłuszczowej? Wzrost 1,71, waga 67 KG. Jestem szczupły i każdy spadek tkanki tłuszczowej powoduje że wyglądam jak "patyk". Chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej bez pozbywania się lekkiego tłuszczyku. Nie ćwiczyłem jeszcze, posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o witaminie C, czyli kwasie askorbinowym z pewnością słyszał już każdy. Jej rolę, jako silnego przeciwutlleniacza, też pewnie większość zna. Jednak - czy wiedzieliście, że odpowiednia synteza kolagenu, a co za tym idzie proces gojenia się ran i regeneracji, również jest od niej zależna? /SFD/2018/7/19/e8c9c08bcb994896bee55ecfa8ef311a.jpg Na temat [...]
mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:) plus dietka [...]
Na początku powiem , że jest to dopiero mój drugi post zatem prosze o wyrozumiałość. A teraz do rzeczy... W związku z niewypałem mojedo wcześniejszego postu zwracam się o pomoc do LUDZI OBEZNANYCH o pomoc z rozpisaniu cyklu z następujących ilości sterydów: 150 tab. ruskiego mietka 150 tab. Naposimu 50 tab. Anabolu Rzecz jasna Nolvo 1tab. każdego [...]
Witam za miesiąc mam test sprawnościowy do liceum do klasy wojskowej !! W test wchodzą Bieg na 1000m (biegam srednio 3,14-3,35) prosze o jakies wskazowki moze ulozenie ciała, czy rozlozyc siły na dystans czy biec rownym tempem ?? Nastepnie Brzuszki - od dwoch tygodni stosuje szóstke Weidera czy uwazanie ze to starczy czy jednak cos do tego ?? [...]
W tej chwili mam 186 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zależy mi na przybraniu masy. Śniadanie 8:30 100g płatków owsianych 1 jajko 200ml mleka 3,5%/ok orzechy wloskie Śniadanie 11:30 3 kromki ciemnego pieczywa - z szynka i serem żółtym - twarożkiem (rama,almette) - pasztetem(badz jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 [...]
Siema! Za nie długo będe w Egipcie i planuje kupić 20 ampułek Cidoteston 250mg i może jakiegoś bolda. I mam pytanie do jakiej ceny starać sie targować? I jeszcze mam pytanie przy nie wielkiej ilości dajmy na to około 40-50 ampułek to raczej celnicy nie będąstwarzać problemów bo słyszałem że najwiecej patrza na rafy koralowe? Z góry dzięki za [...]
